Aunque una minoría necesita pocas horas de sueño, la mayoría de nosotros necesitamos entre 7 y 9 horas de sueño para poder funcionar intelectualmente
Patricia Peyró @kontrolparental
¿Alguna vez te has despertado a mitad de la noche y cogido entonces el móvil para distraerte un rato y volverte a dormir? Si es así no eres un caso aislado. El impacto de los teléfonos móviles en nuestras vidas no es ningún secreto, y por ello continúa siendo motivo de estudio a través de diferentes encuestas como las que realiza el CIS en España.
Las consecuencias del abuso de la tecnología y de los smartphones no se han hecho esperar, y una de ellas está muy relacionada con el descanso. Según los últimos datos aportados, “el Smartphone es el auténtico revolucionario dentro de nuestra vida cotidiana”. Ello se debe a que los usuarios lo tienen por un instrumento imprescindible en sus vidas: El 39,9% de los usuarios lo considera “muy necesario”, frente a otro 40,2% que lo describe como “bastante necesario” en la vida cotidiana.
Si no puedes dormir, revisa tus hábitos antes de acostarte
Así afecta el móvil a tu descanso
El visionado del smartphone o de cualquier otro dispositivo genera insomnio nocturno como consecuencia del impacto de la proyección de la luz y de la activación que produce en nuestro sistema nervioso, tal y como explica Dan Siegel, profesor de psiquiatría de la Universidad de California en los Ángeles (UCLA):
-La exposición a la pantalla “básicamente le dice a tu cerebro que esté despierto y que no es el momento de ir a dormir” -La luz del dispositivo genera la orden de no producir melatonina, hormona implicada en la conciliación del sueño, que se ve postergado a veces durante varias horas.
Los niños son especialmente sensibles al impacto de las pantallas. No les dejes el móvil ni la tablet por la noche. Haz click aquí para saber más.
– Entre las funciones del sueño, además de descansar las neuronas, las células gliales cumplen un papel muy importante: el de la limpieza de toxinas de estas células cerebrales. Si no se les deja tiempo para hacerlo, “las toxinas permanecerán en un 95 por ciento en el cerebro”.
-El resultado es un descanso de unas cinco horas, tiempo insuficiente para poder mantener el cerebro activo, “fresco” y en plena forma para rendir al día siguiente.
El insomnio producido por el dispositivo genera un círculo vicioso por el que, al no podernos dormir, continuamos consultando el correo, consultando Apps o leyendo diferentes textos, imposibilitando de este modo la conciliación del sueño.
-Entre los síntomas del día siguiente estarán el cansancio y la falta de atención, de memoria, además de verse afectada la capacidad de resolución de problemas.
-A nivel metabólico afecta a la insulina, lo cual puede derivar en una ganancia de peso
Los expertos recomiendan darnos un respiro y desconectar las pantallas como mínimo una hora antes de irnos a dormir, para favorecer el descanso.
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